23-я неделя беременности
Во время беременности организму необходимо на пятьдесят процентов больше кальция, чем обычно. Узнайте, почему кальций так важен не только Вам самой, но и для развития и здоровья ребенка.
Что происходит в Вашем теле?
Во время беременности количество потребляемого кальция следует увеличить на 50%. Это минеральное вещество необходимо не только для развития костей и зубов, но и для мышц, кровообращения и нервной системы ребенка. Вы можете получать кальций с пищей, употребляя молочные продукты, но он также содержится, например, в овощах, тофу, орехах или семечках. Если в Вашем рационе будет недостаточно кальция, ребенок попытается получить его из костей, что сделает их слабыми и хрупкими (в этом случае сможете почувствовать, что значит “нехватка минеральных веществ”). Поэтому в Вашем рационе ежедневно должно быть 1500 мг кальция.
Лучшие источники кальция:
- молоко, сыр, йогурт (обезжиренные и диетические продукты содержат такое же количество кальция);
- творог и сметана;
- хлопья;
- зеленые листовые овощи, например, брокколи, шпинат, водяной кресс и капуста кейл;
- сардины, скумбрия и угорь;
- соя и продукты из нее;
- мандарины, апельсины и яблоки;
- мак, неочищенный миндаль и лесные орехи;
Развитие ребенка на двадцать третьей неделе беременности
Ребенок уже 28 сантиметров в длину и весит примерно 455 грамм. Его кожа стала толще, а потовые железы уже начинают работать. Организм ребенка начинает накапливать жиры, но кожа пока все равно выглядит немного морщинистой. Ребенок дышит и глотает околоплодные воды. Уже сформировались мышцы рук, поэтому ребенок старается ухватиться за пуповину. В дальнейшем Вы все чаще будете чувствовать толчки, иногда даже почувствуете, как ребенок икает.
Как способствовать здоровью ребенка
Полученные во время беременности и первых трех лет жизни питательные вещества оказывают значительное влияние на будущее клеток ребенка. Правильное питание может повлиять на 80% здоровья ребенка во взрослом возрасте.
