40. grūtniecības nedēļa
Kad esat sasniegusi 40. grūtniecības nedēļu, jūsu mazulis ir pilnībā attīstījies un gatavs piedzimt. Pēc dzimšanas mazulis visas nepieciešamās uzturvielas saņems ar mātes piena, tādēļ ir svarīgi turpināt veselīgu un sabalansētu uzturu, kādu ievērojāt grūtniecības laikā. Uzziniet, kāpēc LCP (garo oglekļa ķēžu polinepiesātinātās taukskābes) ir būtiska veselīga uztura daļa zīdīšanas laikā un kā tās uzņemt.
40. nedēļa: Gatavi satikties?
Pēdējo 40 nedēļu laikā jūsu mazulis ir izaudzis no vienas šūnas līdz labi attīstītam, unikālam un skaistam mazam cilvēciņam ar lielu potenciālu. Jaundzimušā garums parasti svārstās no 45 līdz 55 cm, bet vidējais svars ir aptuveni 2600–4500 g. No kopējā svara aptuveni 15% veido tauki¹. Mazulim jau darbojas vairāk nekā 70 refleksi¹, un viņš spēs atpazīt jūsu balsi, ko mēnešiem ilgi dzirdējis dzemdē¹.
Placenta dzemdību laikā atdalīsies no jūsu dzemdes un nereti tai nepieciešams vēl viens neliels spiediens, lai tā iznāktu pēc mazuļa piedzimšanas. Šī ovālas formas orgāna un nabassaites darbs drīz būs padarīts, jo mazulis sāks patstāvīgi elpot¹.
Ja jūsu mazulis vēl neuzrāda pazīmes, ka vēlas nākt pasaulē – nepārdzīvojiet. Aptuveni 50% grūtniecību turpinās pēc 40. nedēļas. Daudzi veselības aprūpes speciālisti ļauj grūtniecībai ilgt līdz pat 42. nedēļai, ja tā norit normāli un bez sarežģījumiem².
LCP: Atbalsts mazuļa smadzeņu un redzes attīstībai
Garo oglekļa ķēžu polinepiesātinātās taukskābes (LCP) ir tauku sastāvā, kas atrodami noteiktos pārtikas produktos. Ir vairāki LCP veidi, tostarp AA – arahidonskābe (Omega 6) un DHA – dokozaheksaēnskāb3 (Omega 3), ko jūsu organisms nodod mazulim grūtniecības laikā un vēlāk ar mātes pienu arī zīdīšanas periodā.
DHA īpaši atbalsta mazuļa veselīgu smadzeņu attīstību grūtniecības laikā. Pēc dzimšanas DHA turpina veicināt normālu smadzeņu un acu attīstību ar krūti barotiem mazuļiem visa pirmā dzīves gada garumā³.
Zīdīšanas laikā ieteicams uzņemt papildu 200 mg DHA dienā³ Treknas zivis, piemēram, makrele, sardīnes, svaigs tuncis un lasis, ir labs DHA avots. Zīdīšanas laikā jūs varat droši baudīt līdz divām porcijām trekno zivju nedēļā, tas parasti nodrošina pietiekamu DHA daudzumu.
Ja jums negaršo treknas zivis, uzturā iekļaujiet citus Omega 3 avotus, piemēram, riekstus, sēklas, tumši zaļos dārzeņus, rapšu eļļu, pilngraudu produktus un sojas izstrādājumus⁴. Lai gan šie produkti nodrošina Omega 3 taukus, organisms tos neefektīvi pārveido DHA.⁴
Pieejami arī DHA saturoši uztura bagātinātāji, taču pirms to lietošanas ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu.
Nākamie soļi
Nogaršojiet šos ar Omega 3 bagātos našķus un vieglās maltītes:
- Makrele uz pilngraudu maizes šķēles
- Grilēts lasis ar tvaicētiem dārzeņiem
- Laša kotletes
- Bļodiņa ar pilngraudu pārslām
- Sauja valriekstu un sēklu
Atsauces
- Deans A. Your New Pregnancy Bible. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.51.
- Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p.338.
- Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119, 7.5.2011, pp.4–9.
- Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 p.759.
