Малыш не получает достаточно омега-3-жирных кислот

Для чего необходимы омега-3-жирные кислоты малышу?

Ваш малыш нуждается в небольшом количестве жиров в рационе для поддержания здоровья. Жиры состоят из разных типов жирных кислот – насыщенных и ненасыщенных. Омега-3-жирные кислоты относятся к важному типу ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для роста и развития Вашего малыша. Организм ребенка не способен вырабатывать жирные кислоты такого типа, поэтому ему необходимо получать их из пищи. Главным источником омега-3-жирных кислот является жирная рыба, поэтому сбалансированный рацион, включающий не менее двух порций жирной рыбы в неделю, важен для иммунной системы и нормальной работы головного мозга.

Достаточно ли омега-3-жирных кислот получает мой малыш?

Результаты анкетирования могут вызвать у Вас подозрение, что Ваш малыш потребляет слишком мало омега-3-жирных кислот по одной или нескольким причинам, указанным ниже.

Почему уровень потребления омега-3-жирных кислот может быть пониженным?

Как это влияет на потребление омега-3-жирных кислот?

Употребление менее одной порции жирной рыбы в неделю

Малыши, которые употребляют продукты, богатые омега-3-жирными кислотами, например лосось, скумбрию или сельдь, потребляют больше омега-3-жирных кислот, чем дети, которые их не едят.

Соблюдение вегетарианской или веганской диеты

Малышу гораздо сложнее получать достаточное количество омега-3-жирных кислот из вегетарианских продуктов, поэтому Вам необходимо внимательно следить за тем, чтобы в рацион Вашего ребенка постоянно были включены продукты, богатые омега-3-жирными кислотами.

Как я могу убедиться, что мой малыш получает достаточно омега-3-жирных кислот?

Планирование рациона, который включает в себя продукты из списка, приведенного ниже, поможет обрести уверенность в том, что ребенок потребляет необходимое количество продуктов, содержащих омега-3-жирные кислоты.

Пищевые источники омега-3-жирных кислот

– Жирная рыба, такая как

– лосось

– скумбрия

– сардины

– сельдь (но будьте осторожны с количеством соли)

– Вегетарианские продукты, такие как льняное масло, масло грецкого ореха, рапсовое или соевое масло, и продукты из соевых бобов (например, тофу)

– Грецкие орехи*

– Молочная смесь, обогащенная омега-3-жирными кислотами (например, DHA)

  • Кроме того, в магазинах есть продукты с добавленными омега-3-жирными кислотами (проверьте информацию о пищевой ценности на этикетке продукта).

* Во избежание риска удушья не давайте малышу целые грецкие орехи - перемелите орехи вручную или измельчите их в кухонном комбайне.

Являются ли омега-3-жирные кислоты самым важным питательным веществом?

Нет, все питательные вещества одинаково важны, так как все они необходимы для поддержания здоровья. Вот простой пример, с которого Вы могли бы начать…

Завтрак

Обед

Ужин

Каша*, приготовленная на молоке или молочной смеси, с нарезанными свежими или сушеными фруктами

Котлеты из жирной рыбы с картофельным пюре и зеленой фасолью

 

Хлеб с финиками и грецкими орехами**, подаваемый с нарезанным бананом

Овощные оладьи из яйца, цельнозерновой муки и сезонных овощей, таких как сладкий картофель, лук, обычный картофель и немного петрушки.

Жарить на рапсовом масле.

 

Свежие ягоды

* В некоторых кашах уже содержится молоко, ознакомьтесь с инструкцией на упаковке.

** Во избежание риска удушья не давайте малышу целые грецкие орехи – сначала перемелите орехи вручную или измельчите их в кухонном комбайне.

 

Если после прочтения данной статьи вас все еще беспокоит вопрос потребления омега-3-жирных кислот вашим малышом, обратитесь к своему семейному врачу.

 

Бесплатный мамочкин телефон:
+371 80200908
Ждем Ваших вопросов на э-майл: info@aptaclub.lv