Pilnvērtīgs uzturs šodien - stipra imunitāte nākotnē

Lieliski! Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai uztura speciālistu/dietologu par veidiem un devām, kas vislabāk atbilst Jūsu bērna vajadzībām.

Pārrunājiet ar savu ģimenes ārstu vai uztura speciālistu/dietologu, vai tiešām Jūsu bērnam ir nepieciešams uzņemt papildus kādus atsevišķas uzturvielas? Ja bērna ēdienkarte ir daudzveidīga un viņš/viņa pareizi aug un attīstās, var gadīties, ka papildus nepieciešams lietot D vitamīnu un omega-3. Par citiem uztura bagātināšanas veidiem jālemj bērna ģimenes ārstam vai uztura speciālistam/dietologam, izvērtējot konkrēto situāciju individuāli.

Teicami! Jūsu bērns ēd ar dzelzi bagātus produktus. Sekojiet līdzi, lai viņš/viņa vismaz 3‒4 reizes nedēļā ēstu šos produktus.

Apsveicam, Jūs esat uz pareizā ceļa! Lūdzu, pārliecinieties, ka kombinējat šos produktus ar pārtiku, kas ir bagāta ar C vitamīnu, piemēram, ar svaigiem dārzeņiem, augļiem un ogām, jo ​​C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos organismā. Kopā ar bērna ģimenes ārstu regulāri pārliecinieties, ka bērna organismā ir pietiekams dzelzs un B12 vitamīna daudzums

Labi darīts! Lūdzu, pievērsiet uzmanību lietotā piena maisījuma uzturvērtības informācijai, lai pārliecinātos, ka tas nodrošina Jūsu bērnam pietiekamu dzelzs daudzumu

Pārliecinieties, vai Jūsu bērna organismā ir pietiekams dzelzs līmenis. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu un noskaidrojiet, vai netrūkst citu uzturvielu, piemēram, B12 vitamīna, olbaltumvielu.

Lieliski, tas ir pareizais ceļš! Turpiniet iekļaut šos un citus ar kalciju bagātus pārtikas produktus bērna uzturā

Līdz šim viss ir pareizi darīts! Tomēr iespējams, ka kalcijs no šiem produktiem slikti uzsūcas organismā, tāpēc mēģiniet bērna ēdienreizēs iekļaut vairāk piena produktu, mātes pienu vai piena maisījumu. Uzklausiet ģimenes ārsta vai uztura speciālista/dietologa padomu par kalcija un D vitamīna uztura bagātinātāju nepieciešamību Jūsu bērnam

Konsultējieties ar ģimenes ārstu vai uztura speciālistu/dietologu, vai Jūsu bērns saņem pietiekami daudz kalcija un D vitamīna.

Lieliski! Turpiniet iedvesmot bērnu ēst augļus un dārzeņus katru dienu!

Labs darbiņš! Lūdzu, mudiniet bērnu ēst vairāk dārzeņu un augļu. Varbūt ir vērts katru nedēļu izmēģināt jauna veida augļus un dārzeņus? Bērnam, iespējams, būs vajadzīgi pat 20 mēģinājumi, lai viņam iepatiktos jaunā produkta garša. Rādiet piemēru, cik bagātīgs ir augļu un dārzeņu klāsts, iekļaujot tos arī savā uzturā

Alerģijas var būt apgrūtinošas! Tomēr ir svarīgi, lai, neskatoties uz pārtikas alerģiju, bērns saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas, piemēram, vitamīnu D  un B12 , kalciju un dzelzi. Lūdzu, konsultējieties ar ģimenes ārstu vai uztura speciālistu/dietologu, lai uzzinātu, vai Jūsu bērns saņem nepieciešamās uzturvielas.

Veģetāriešiem un vegāniem var būt vitamīnu B12 un D, olbaltumvielu un dzelzs deficīta risks. Lūdzu, konsultējieties ar ģimenes ārstu vai uztura speciālistu/dietologu, lai pārliecinātos, ka Jūsu bērns saņem visu nepieciešamo, lai augtu laimīgs un veselīgs.

Neuztraucieties! Šeit ir daži noderīgi padomi:
• mēģiniet nedot bērnam uzkodas starp ēdienreizēm;
• pārbaudiet, cik daudz šķidruma Jūsu bērns dzer, jo pārāk liels ūdens, piena vai sulas daudzums var mazināt bērna apetīti

Lieliski, Jūsu bērns ir malacis!

Lūdzu, pārbaudiet, vai Jūsu bērns kopā ar uzturu saņem pietiekami daudz kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu. Noteikti iekļaujiet ēdienkartē zivis, sezama sēklas, olu dzeltenumu un riekstus

Iekļaujiet ēdienkartē vairāk tādu produktu kā griķi, rīsi, bezglutēna auzas, kukurūza un kvinoja, lai pārliecinātos, ka Jūsu bērns saņem pietiekami daudz kaloriju, B vitamīna un cinka

Lūdzu, pārbaudiet, vai Jūsu bērns saņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Iekļaujiet ikdienas ēdienkartē tādus produktus kā gaļa, zivis un piena produkti

Atcerieties, ka ir svarīgi, lai bērns ar uzturu uzņemtu pietiekami daudz omega-3 taukskābju. Ja Jūsu bērns neēd zivis un gliemenes, rosiniet viņu lietot uzturā linsēklas, čia sēklas, valriekstus un to eļļu

Lieliski! Turpiniet dot bērnam pārtiku, kas ir bagāta ar omega-3 taukskābēm. Pārliecinieties, ka viņš/viņa katru dienu saņem vismaz vienu omega-3 taukskābēm bagātu ēdienu

Lūdzu, pārbaudiet lietotā piena maisījuma uzturvērtības informāciju, lai pārliecinātos, ka tajā ir pietiekami daudz omega-3. Ja barojat bērnu ar krūti, noteikti iekļaujiet savā uzturā zivis, linsēklas un valriekstus, lai bērns saņemtu pietiekami daudz omega-3 taukskābju ar mātes pienu

Lūdzu, konsultējieties ar ģimenes ārstu vai uztura speciālistu/dietologu par iespēju jūsu bērnam lietot omega-3 taukskābju piedevas

Lielisks darbs! Ēdot pilngraudu produktus katru dienu, uzlabojas bērna veselība – tie dod mazulim B vitamīnus, šķiedrvielas un cinku. Pilngraudu produkti tik strauji neietekmē cukura līmeni asinīs, kā arī dod lielāku sāta sajūtu

Pastāv iespēja, ka Jūsu bērns nesaņem pietiekami daudz cinka, šķiedrvielu un B grupas vitamīnu, jo rafinētajos graudaugu produktos ir mazāk šo uzturvielu

Ja mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, mūsu ķermenis nevar optimāli darboties – Jūsu mazulim var būt slikts garastāvoklis, bērns var ātri nogurt vai vienkārši nejusties savā ādā. Ūdens trūkums var izraisīt apetītes zudumu, gremošanas traucējumus, apgrūtinātu vēdera izeju. Centieties bērna ikdienas ēdienkartē iekļaut vairāk ūdens

Labs darbiņš! Regulāri mudiniet bērnu dzert vairāk ūdens. Tas palīdzēs Jūsu mazajam būt veselam un labā garastāvoklī, kā arī nodrošinās organismā pietiekamu ūdens daudzumu! Dažreiz mēs īsti nezinām, vai mūsu mazulis vēlas ēst, vai varbūt bērns ir vienkārši izslāpis

Lieliski! Ja vēlaties dzērienus mazliet dažādot, varat pievienot ūdenim kādu garšu un piedāvāt ūdeni ar augļiem, dārzeņiem vai garšaugiem, piemēram, svaigu piparmētru, arbūzu vai gurķi. Nekādu saldinātāju - cukura vai medus! Vienkāršs ūdens ir labākais risinājums Jūsu bērnam

Piens ir ļoti svarīgs Jūsu bērnam. Pienu var pasniegt kā ēdienu vai uzkodu, taču esiet piesardzīgi, ja Jūsu mazais vēlas dzert daudz piena (vairāk nekā 500 ml dienā). Tas var mazināt mazuļa apetīti, un pārāk liels piena daudzums var traucēt dzelzs uzsūkšanos

Esiet piesardzīgi, dzerot pārāk daudz tējas! Tas nedrīkst būt Jūsu bērna galvenais dzēriens. Tēja var traucēt dzelzs uzsūkšanos, un tā var saturēt kofeīnu, augu miecvielas , kas var traucēt Jūsu mazajam. Dažas augu tējas vispār nav piemērotas bērniem! Ūdens ir labākais risinājums. Ūdenim var pievienot arī kādu augli, dārzeni vai garšaugus, piemēram, svaigu piparmētru, arbūzu vai gurķi

Esiet piesardzīgi ar gāzētiem un saldinātiem dzērieniem! Ja vēlaties dot biezsulu vai augļu sulu, atstājiet to ēdienreizēm un pārliecinieties, ka tā ir pietiekami atšķaidīta, lai izvairītos no kaitējuma zobiem.

Un neaizmirstiet izlasīt pārtikas produktu etiķetes! Šie dzērieni var saturēt daudz cukura: vienā glāzē var būt 4–6 ēdamkarotes cukura, kas ir par daudz Jūsu mazulim. Bērniem līdz 2 gadu vecumam nav ieteicams lietot dzērienus, kuru sastāvā ir cukurs!

Pārbaudiet bērna ēšanas paradumus– gan regulārās ēdienreizes, gan uzkodas. Lieliski, ja viņam/viņai dienā ir 3 galvenās ēdienreizes un 2‒3 veselīgas uzkodas – tas palīdz uzņemt vairāk vērtīgu uzturvielu un enerģijas

Ļoti labi! Mazulim starp ēdienreizēm būtu jāiekļauj 2‒3 veselīgas uzkodas. Tas palīdz uzņemt vairāk vērtīgu uzturvielu un enerģijas

Maziem bērniem ir jāēd mazas porcijas un bieži, taču esiet piesardzīgi! Vairāk nekā 3 uzkodas dienā var būt par daudz. Ar laiku tas var radīt lieko svaru vai aptaukošanos, arī zobu kariesu. Varbūt ir vērts apsvērt iespēju pamainīt mazuļa ikdienas rutīnu? Mēģiniet ieviest trīs galvenās ēdienreizes ar 2‒3 nelielām uzkodām starp tām. Starp ēdienreizēm ievērojiet intervālus, kuru laikā bērns tikai dzer ūdeni un izzina pasauli!

Labs darbiņš, lieliskie vecāki! Šīs uzkodas ir ļoti veselīgas un satur daudz vērtīgu vitamīnu un minerālvielu

Jūsu bērns aug tik ātri, ka viņam/viņai ir nepieciešams daudz barības vielu. Jūs varat piedāvāt šos produktus 1‒2 reizes nedēļā, taču, lūdzu, atcerieties, ka katrai Jūsu bērna dienai nav jābūt kā ballītei, kurā ir daudz cukura, sāls un zemas kvalitātes taukvielu. Apskatiet produktu etiķetes un atcerieties, ka vislabākās uzkodas ir ļoti viegli pagatavot no svaigiem augļiem, dārzeņiem, nesaldinātiem piena produktiem, riekstiem, sēklām. Varbūt sviestmaizi ar sieru un dārzeņiem?

Lielisks darbs! Lai arī tas prasa laiku un pacietību, bērnam ir jāiemācās pašam saprast, kad ir gana. Atcerieties, ka Jūsu mazuļa labākie skolotāji esat jūs – vecāki. Rādiet piemēru, un Jūsu bērns iemācīsies ēst pats. Kopīga ēšana palīdzēs Jūsu bērnam izmēģināt jaunus ēdienus

Tas ir lieliski! Mudiniet arī turpmāk bērnu ēst patstāvīgi. Jā, dažreiz tas var radīt nekārtību, bet tā būs ļoti īsu laiku. Izbaudiet to!

Lieliski! Bērns zina, cik daudz ēdiena viņiem vajag, kaut arī viņa apetīte var atšķirties dienu no dienas. Turpiniet piedāvāt savam mazulim visus ēdienus, ko ēd jūsu ģimenē. Atcerieties, ka bērnam pašam ir jāizlemj, cik daudz viņš/viņa grib ēst

Katrs bērns ir atšķirīgs – daži ēd vairāk vai mazāk nekā citi. Nespiediet savu mazuli pabeigt maltīti, ja viņš/viņa to nevēlas. Mēģiniet piedāvāt mazākas porcijas un ļaujiet palūgt vēl, kad bērns to grib.

Padoms: esiet gatavi pieņemt pārmaiņas! Jūsu bērns var ēst mazāk nekā tad, kad viņš/viņa bija zīdainis. Tas varētu būt tāpēc, ka Jūsu mazulis vairs tik strauji neaug. Bērnam pašam ir jāizlemj, cik daudz viņš/viņa grib ēst. Tomēr, ja uztraucaties par to, noteikti konsultējieties ar ģimenes ārstu vai uztura speciālistu/dietologu

Atcerieties – ja mēģināsiet bērnu spiest ēst vairāk, nekā viņš/viņa vēlas, tas var būt neproduktīvi! Ja Jūs uztrauc mazuļa apēstās gaļas daudzums, konsultējieties ar ģimenes ārstu – varbūt ir pienācis laiks pārbaudīt dzelzs līmeni bērna organismā. Varat arī sazināties ar uztura speciālistu/dietologu, lai saņemtu ieteikumus, kā mudināt bērnu ēst vairāk gaļas

Atcerieties – ja mēģināsiet bērnu spiest ēst vairāk, nekā viņš/viņa vēlas, tas var būt neproduktīvi! Zivis satur vērtīgās omega-3 taukskābes, kas ir svarīgas bērnam. Mēģiniet vēlreiz viņam/viņai piedāvāt zivis un atcerieties – bērns mācās no Jums un pārējās ģimenes. Rādiet piemēru!

Atcerieties – ja mēģināsiet bērnu spiest ēst vairāk, nekā viņš/viņa vēlas, tas var būt neproduktīvi! Dārzeņi izkrāso mūsu ikdienas maltītes – pasniedziet dārzeņus dažādās krāsās, lai piesaistītu bērna interesi. Runājiet ar mazo par dārzeņiem un to, kas Jums tajos patīk. Pievienojiet ēdieniem dārzeņus, kas bērnam garšo. Jūsu bērns mācās no Jums un pārējās ģimenes. Rādiet piemēru!

Atcerieties – ja mēģināsiet bērnu spiest ēst vairāk, nekā viņš/viņa vēlas, tas var būt neproduktīvi! Graudaugi sniedz Jūsu bērnam enerģiju, šķiedrvielas, cinku un B grupas vitamīnus, tāpēc tie ir ļoti svarīgi jūsu mazajam. Varbūt pajautājiet, kāda veida ēdienus viņš/viņa labprāt pagatavotu? Ieklausieties savā bērnā, un gatavojiet kopā!

Atcerieties – ja mēģināsiet bērnu spiest ēst vairāk, nekā viņš/viņa vēlas, tas var būt neproduktīvi! Mudiniet bērnu izpētīt un nogaršot jaunus augļus. Necentieties piespiest bērnu apēst visu porciju. Bērns ēdīs vairāk, kad būs tam gatavs

Atcerieties – ja mēģināsiet bērnu spiest dzert vairāk, nekā viņš/viņa vēlas, tas var būt neproduktīvi! Ja Jūsu mazais nevēlas dzert, piedāvājiet padzerties vēlāk. Un atcerieties to darīt visas dienas laikā

Jūsu bērns vislabāk zina, cik daudz ēdiena viņam/viņai vajag. Mazuļa ēstgribu ietekmē individuālās enerģijas un augšanas vajadzības, un Jūsu bērns pats spēj regulēt uzņemto enerģijas daudzumu, ja Jūs viņam/viņai ļausiet izvēlēties porcijas lielumu. Tomēr, ja Jūs uztraucaties par to, cik daudz bērns ēd, lūdzu, konsultējieties ar ģimenes ārstu vai uztura speciālistu/dietologu

Lieliski! Jūsu bērns vislabāk zina, cik daudz viņam/viņai jāapēd. Bērna ēstgribu ietekmē individuālās enerģijas un augšanas vajadzības, un Jūsu bērns pats spēj regulēt uzņemto enerģijas daudzumu, ja Jūs viņam/viņai ļausiet izvēlēties porcijas lielumu

Neuztraucieties! Tas ir pilnīgi normāli, ka bērni kļūst izvēlīgi ēdiena ziņā. Bet, lūdzu, atcerieties, ka viņi arī ātri iemanās izvairīties no ēdienreizes, ja starp ēdienreizēm tiek piedāvātas uzkodas. Varbūt Jūs varat pārrunāt ar bērnu, ko viņš/viņa gribētu ēst pamata ēdienreizēs? Gatavojiet kopā! Ēdiet kopā! Ļaujiet savam bērnam izvēlēties!

Tas ir lieliski! Izbaudiet laiku pie ģimenes galda. Ēšana nav tikai izsalkuma remdēšana – tas ir arī lielisks veids, kā pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem. Gādājiet, lai ēdienreizes sagādā patīkamas emocijas! Plānojiet maltītes un iesaistiet visu ģimeni!

Pārbaudiet, lai maltītes laikā nebūtu televizoru vai telefonu! Tas neļauj smadzenēm koncentrēties uz ēdienu, un smadzenes sūta organismam nepareizus signālus. Tādā veidā bērns nespēj izjust patieso ēdiena garšu un sāta sajūtu. Vēlāk tas var novest pie pārēšanās un izraisīt aptaukošanos vai, tieši pretēji, novērst bērna uzmanību un mazais paliks nepaēdis.

Atcerieties! Mazais nav lielais, un viņam/viņai nepatīk stundām ilgi sēdēt pie galda. Optimālais ēdienreizes ilgums ir 15‒30 minūtes

Lieliski! Izbaudi laiku kopā ar bērnu! Turpiniet piedāvāt bērnam jaunus ēdienus un dažādas receptes, lai pārliecinātos, ka viņa/viņas uzturs ir pilnvērtīgs